Cette fois c'est clair : vous n'avez pas faim, mais ce morceau de fromage vous faiy terriblement envie..... Que faire ?????

Et bien manger le !!! Lentement, tranquillement assis à table, en le dégustant, et s'il n'y a plus de plaisir arrêtez vous...

Des études scientifiques ont prouvé que nos envies, étaient le reflet de nos besoins alimentaires.... Je m'explique... Si ce morceau de fromage vous fais tant envie, c'est sans doute qu'il va vous apporter les nutriments et vitamines nécéssaire à votre corps (calcium, vitamine, protéine ?). il a été prouvé qu'une personne, ne mangeant pas fruits (par exemple) pendant un certain temps, va avoir des envies soit de fruits soit d'aliments lui apportant les vitamines et fibres nécéssaire à pallier à ce manque...

Alors écoutez vos envies. En plus, ne pas écouter ces envies, c'est ouvrir la porte de la frustration et se venger sur la nourriture pour compenser cette frustration.....

Bises

Sophie

Aprés quelques années de régimes stricts et variés, certains aliments étaient devenus DIABOLIQUES.... Ils étaient bien évidement pour moi hors de question de les manger car ils faisaient terriblement grossir ... et comme ils étaient diaboliques, ils étaient trés tentant.... et donc je n'en achetais JAMAIS...

Mais si par malheur, l'un d'eux passait à ma portée, je ne pouvais m'empecher de les manger, et même d'en manger bien plus que de raison.... L'un d'eux était le chocolat ...

Si comme moi, vous avez des aliments diaboliques.... notez les sur une feuille...puis apprennez à les rendre communs...

Par exemple pensez vous pour maigrir qu'il vaut mieux manger une tablette de chocolat (500 kcal) ou un méga saladier de soupe au choux (500 Kcal)?

La réponse est que cela ce vaut... et oui, 500 Kcal ou 500 Kcal c'est pareil.....

Vous n'y croyez pas ??? Alors pesez vous, et pendant 3 jours, remplacer votre premier repas de la journée (peut importe l'heure comme vous le savez déjà) par une tablette de chocolat... Mangez en autant que vous voulez, la tablette entiére, la moitié, un quart, peu importe suivez votre plaisir....

Le premier jour, vous mangerez la totalité de la tablette, car cela fait bien longtemps que vous en aviez envie, le jour suivant, vous en mangerez sans doute un peu moins, puis encore un peu moins le jour d'aprés.... Si cet aliment vous semble encore bien diabolique, pesez vous ! Vous constaterez que vous n'avez pas grossit... Il est même possible si vous avez bien écouté votre faim que vous ayez maigrit.. Encore un souci avec cet aliment, et bien recommencez sur 3 jours, et vous verrez que votre envie irresistible de chocolat va s'attenuer...

Cet exercice peut se faire avec toute sorte d'aliment salé ou sucré...., et rapellez vous que pour maigrir définitivement, aucun aliment ne doit être interdit, aucun aliment ne doit vous faire peur.....

Bises

Sophie

Déguster ca veut dire quoi au juste ???

Ca veut dire prendre son temps, macher, ne rien faire d'autres que manger, profiter pleinement de ce que l'on a dans son assiette....

N'avez vous jamais remarqué la quantité incroyable de nourriture que l'on peut ingurgiter devant la télé.... Savez vous pourquoi ?? Car notre attention n'est pas porté sur ce que l'on mange mais sur ce que l'on regarde... Si on écoute sa faim, il faut pouvoir y être attentif, et quand on mange devant la télé, on mange plus et plus vite que si on ne fait rien d'autres que de manger.... Cet exemple de télévision et tout aussi valable, pour ceux qui mangent en lisant le journal, en pianotant sur le pc, en mangeant un sandwich en conduisant.....

Pour manger moins, il faut être attentif à sa faim, et pour y être attentif, il ne faut rien faire d'autres pendant que l'on mange....

Déguster c'est tout cela à la fois, manger lentement, en ne faisant que ça. C'est faire des pauses en mangeant (poser les couverts toutes les 2 ou 3 bouchées). Prendre un maximum de plaisir à manger.... et quand on a plus de plaisir on s'arrête.....

Bises

Sophie

La faim c'est le seul véritable outil dont nous disposons pour savoir quand nous devons manger..... C'est le moment où notre corps nous crie qu'il a besoin de carburant....

Et vous connaissez vous la faim ?? Le plus souvent NON, car nous avons peur de notre faim.....C'est pourtant totalement abhérrant dans une société comme la notre où nous ne manquons de rien, et où des aliments sont à notre disposition en quantités illimités à toute heure du jour et de la nuit......

Pourquoi avoir peur de la faim ??? Car souvent, nous connaissons la faim, dans des régimes trés stricts, où lorsque nous avons faim, nous n'avons pas le droit de manger.... Donc nous n'écoutons pas notre corps.... On a aussi souvent peur de la faim, car on craint que cela nous fasses "craquer".... Voilà pourquoi on nous conseille dans de nombreux régimes de manger beaucoup avant que la faim de fasse son apparition... On dit qu'il faut manger avant d'aller a une fête comme ca on aura pas faim, et donc on ne craquera pas sur les gateaux apéritifs ..... Tout ceci est totalement DEBILE !!!

Si on n'écoute sa faim, et uniquement sa faim, on se rends vite compte que il ne nous faut pas forcément 4 repas par jour à des heures définies..... Si on écoute sa faim, on se rend compte que des pates, ben on en veut plus et donc on ne terminera pas son assiette.... Et tout cela, c'est ce que font les minces, les vrais... ceux qui sont capables de ne pas finir leur assiette, ou de ne manger que la moitié d'une banane....

Alors voilà, le chemin de la minceur définitive passe par là : la faim ...

Ecoutez votre faim... et pour commencer sachez la reconnaitre... pour cela un excellent moyen... vous vous levez et vous ne prennez pas votre petit déjeuner habituel... partez au travail le ventre vide, et ayez dans votre sac un petit déjeuner (par forcément light, pas forcément équilibré....) pour quand vous aurez vraiment faim... N'ayez pas peur .... Rien de dramatique ne se passera ... Votre coprs ne se vengera pas .... Toute cette diabolisation est totalement débile....

Comment savoir qu'on a vraiment faim ???  On ressent un "creux" dans l'estomac, on a le ventre qui gargouille.... les signes varient selon les personnes.... Parfois on confonds la faim avec autre chose (comme quand le nourrisson pleure ce n'est pas toujours de la faim !!!), parfois on est stressé, on a soif, ou envie d'aller aux toilettes.... Pour être sur qu'il s'agit de la faim, il faut,au début, écarter les autres possibilités...; on boit un verre d'eau, on va aux toilettes, on se détend (on inspire et on expire profondément), on s'étire.... Si les signes reviennent il y a de grandes chances que ce soit de la faim.....

Chance ? Oui de la chance, car quand on mange par faim, on prends beaucoup plus de plaisir à manger.... Les gourmets le savent, et c'est pour cela qu'ils veulent "garder une place pour le dessert", car s'ils mangent trop et qu'ils n'ont plus faim pour le dessert, ils n'y prendront que peu ou pas de plaisir....

Faites le test..... Pesez vous et pendant une semaine, ne manger que quand vous faim, peut importe quoi, du moment qu'on le mange par faim.... Pour ma part, en ne faisant que ça j'ai perdu 6 kilos en un an.....

Pourquoi tout oublier sur les régimes ???

Car ils ne fonctionnent pas.

Oui, je sais, vous avez sans aucun doute entendu parlé d'un régime qui fonctionne.... Ils fonctionnent tous sur le court terme, bien sur que quand on compte ses calories ou ses points on maigrit, bien sur que quand on ne mange que des protéines, ou de la soupe on maigrit, bien sur qu'en séléctionnant que des aliments à IG bas on maigrit..... Mais sur le long terme, toutes les études scientifiques le prouvent.....

Au bout de 5 ans, 95 % des personnes ayant suivi un régime ont repris le poids perdu et même plus...

Alors, oui c'est vrai on espére tout le temps faire partie de 5 % qui eux n'ont pas repris.... Il faut aussi se poser les bonnes questions : veut-on être au régime jusqu'à la fin de ces jours .????

Donc, aujourd'hui, je vous propose de tout oublier ...; Quand je dis tout c'est tout..... Il ne faut pas forcément manger des légumes pour maigrir, il ne faut pas forcément faire 4 repas par jour pour maigrir, il ne faut pas forcément manger équilibré pour maigrir, il ne faut pas forcément manger à heures réguliére pour maigrir, il ne faut pas forcément avoir de petit déjeuner pour maigrir, pour maigrir on peut aussi sauter des repas, pour maigrir  il ne faut pas forcément que le repas du soir soit léger.....ect.....

Je ne dis pas que tout ceci est faux !!! Je vous dis juste que pour maigrir sereinement, mieux vaut ne pas s'encombrer de toutes ces semi vérités (car il n'y a rien d'absolu dans tout cela).....

Vous avez besoin d'exemple ??? Trés bien, alors il fut un temps ou je prennais 4 repas par jour à heures réguliéres (petit déjeuner avanat 9 heures, déjeuner entre 12 et 14 heures, une collation vers 17 heures et un diner vers 21 heures) et pourtant je ne maigrissais pas.... Il fut un temps ou je mangeais des quantités astronomiques de légumes verts et pourtant je ne maigrissais pas.... Il fut un temps ou mon petit déjeuner était celui du roi, mon déjeuner celui du prince, et mon diner celui du mendiant, et je ne maigrissais pas.... Il fut un temps où j'équilibrais tous mes repas, chacun était composé de féculent, de légumes, de laitages, les repas principaux avaient de la viande et je ne maigrissais pas.... Et je suis sure que si vous y réfléchissez, vous trouverez tout un tas d'exemples......

Donc suivez mon conseil : Oubliez tout on repart à zéro

Bises

Sophie

Alors la question est dans le titre, et les réponses sont là :

Tout va d'abord dépendre de votre profil, êtes vous sportive (pratiquez vous déjà réguliérement une activité, ou êtes vous simplement quelqu'un d'actif ...) ou sédentaire (vous n'empruntez jamais les escaliers de votre immeuble)...

Si vous êtes quelqu'un d'actif, la meilleure solution est je pense, de s'inscrire dans un club.... Cela vous permettra d'avoir une activité physique plus réguliére.... Le choix du sport : Suivez vos envies, vous aimez courir dans les champs, un club de courses sera génial, ne vous forcez pas à faire une activité qui ne vous plait pas, ce sera voué à l'échec...

Si vous êtes quelqu'un de sédentaire, il faut s'y mettre en douceur..... La marche à pied est un excellent moyen de débuter.... C'est adapté à toutes les morphologies, et à tous les âges.... Commencer doucement, trouver un parcours sympa prés de chez vous ou de votre travail, mettez un ipod sur vos oreilles, une seléction de musique qui vous plaisent.... et en route....

Vous allez voir que trés vite cela va devenir une habitude trés agréable.... et c'est le but... avant de penser à votre silhouette, il faut penser  à se faire plaisir, et le sport est un excellent moyen de se faire plaisir, et de se faire du bien au moral.... Il fait froid.... Ce n'est pas une bonne excuse.....emmitoufler vous un peu et en route.... Il pleut.... Ce n'est pas une excuse... Mettez une cape de pluie et en route.... Il neige ... bon ok, aujourd'hui vous avez le droit de vous reposer.... Mais vous verrez il ne neige pas si souvent !!! et en plus, vous serez fier de vous, d'allez chaque jour faire cette "ballade".... et avec le temps vous agrandirez le tour, ou peut-être passerez vous à la marche rapide ou au footing.... et quand vous serez accro, vous multiplierez les séances de sport (une fois de la marche, une autre de l'aquagym, une autre du step, puis du vélo...)...

Il faut devenir sportif dans l'âme... Ca ne veut pas dire se préparer aux prochains jeux olympiques, mais cela veut dire prendre du plaisir à faire une activité sportive....et comme il faut bien commencer un jour....!!!

Parfois on compense par la nourriture, une colére, une frustration, du stress.... Le sport est l'excellent occasion de vous défouler, de déverser votre énergie négative, pour ne pas compenser par la nourriture...

Bises

Sophie

Quand on veut perdre du poid, souvent on voit tout en noir..... "Je suis trop grosse, j'ai pas la forme, j'ai pas le moral..... J'y arriverai pas...."

Donc pour être sure d'y parvenir, il faut d'abord avoir le moral..... Pour commencer arrêter de vous mettre une pression de folie.... Si vous ne faites rien, rien ne changera, donc c'est déjà ultra positif de vouloir changer.....

Ensuite il n'y a rien qui presse... Quoi votre cousine "bidule" se marie en juillet et vous aimeriez perdre 15 kilos d'ici là, pour être belle sur les photos ??? C'est débile..... car oui si vous devenez anorexique vous allez les perdre, mais devant les petits fours vous serez comme une folle, vous allez vosu empifrer, et passerez une trés mauvaise soirée en raison des douleurs abdominales qui vous assaillerons (je sais je l'ai déjà fait !!!). Alors que si vous apprenez à vivre sainement, vous aurez peut être 5 kilos de moins en juillet (et c'est déjà trés bien), vous passerez une super soirée en mangeant ce qui vous plait sans vous prendre la tête, vous serez mieux dans votre peau et danserez comme un folle toute la soirée, et vous y trouverez peut-être l'homme de bvotre vie...

A l'Homme .... Il faut savoir que oui, c'est vrai il faut être honnête un homme préférera sans doute une fille de 55 kilos à une de 80 kilos, mais un homme aimera bien plus passé une soirée sympa avec une fille détendue, et cool de 60/65 kilos qu'avec une anorexique, aigrie, hystérique et tendue de 50 kilos..... Les filles faites votre choix.....

Puisque rien ne presse fixez vous un objectif à long terme... Je veux passer le reste de ma vie plus mince qu'aujourd'hui et ne jamais reprendre les kilos perdus..... Ca c'est un bon début...

Déjà, vous allez voir que sans pression, la vie est beaucoup plus simple.....

Bon ensuite il faut positiver.....  Toujours trouver du bon même quand ca n'en a pas l'air..... Vous avez 30 kilos à perdre.... Prennez une photo de vous (sur le coup ca fait mal) quand vous serez plus mince vous verrez ca change tout....

Enfin il faut savoir se faire aider.... Le sport est le meilleur allié que vous puissiez rêver.... car le sport même si tout le monde sait que c'est bon pour la santé et patatit et patata, ce que l'on sait moins, c'est que le sport est bon pour le moral.... et ca c'est ce qu'il vous faut...

Je résume, vous avez décidé de changer le cours de votre vie..... de prendre le chemin de la minceur, alors positiver, ne vous mettez pas la pression et faites du sport ....

Bises

Sophie

Alors ca y est .. la course folle est lancée..... La course au régime..... Qui maigrira le plus et le plus vite ??? Pour rentrer dans le bikini super mega fashion de cet été..... !!!

Alors moi j'ai plutit envie de dire que tout cela est bien pathétique... car en fait, celle qui maigrira le plus et le plus vite, sera aussi celle qui reprendra le plus et le plus vite..... Il faut savoir que tous les régimes sont voués à l'échec !!!!! Quoi lire ça sur un blog dédié à la minceur c'est étrange n'est-ce pas ???

Il faut être honnête, j'ai mis 15 ans à m'en rendre compte, car comme beaucoup de jeunes femmes, j'ai testé dés l'adolescence des tonnes de régimes.... équilibré ou pas ..... totalement loufoques ou pas..... La conclusion est claire : Ca ne sert à rien...... Au contraire ca empire les choses.....

Vous avez 5 kilos à perdre, vous faites un régime (qu'il soit équilibré ou non...) le résultat sera le même.... vous avez 95 % de chance au bout de 5 ans d'avoir tout repris si ce n'est plus.... Et comme la société nous impose un modéle physique (la minceur), et bien vous recommencerez, et vous reprendrez et c'est comme ca qu'avec la volonté de perdre 5 kilos.... vous en aurez comme moi 30 en trop.....

Le plus dramatique dans tout cela, c'est que bien souvent, on s'inflige avec ces régimes, de telles tortures (physique ou psychologique) qu'au bout d'un moment, on gagne en prime, quelques troubles du comportement alimentaire .... Boulimie, anorexie, hyperphagie, phobie alimentaire..... J'en ai eut moi aussi.... et je peux vous dire que cela vous pourrie la vie bien plus que 5 kilos en trop.... Penser à ce qu'on va manger du matin au soir, en rêver la nuit, en être obsédée, se cacher pour se goinfrer le gouter de 10 enfants en 10 minutes, et ce sentir "mal" aprés......

Alors voilà, oui ce blog est le recit de mon parcours de grosse de 80 kilos à mince de 52 kilos.... maios ne comptez par sur moi pour faire l'apologie d'un régime où on compte les calories, les points ou toutes autres choses... Ne comptez pas non plus sur moi pour vous chantez les louanges des protéines (en pourdre ou naturelles), de la soupe au choux ou toute autre annerie du même genre.....

Par contre vous pouvez compter sur moi pour vous expliquer à quoi sert votre faim, vos envies, et au combien il est utile d'écouter son corps et non les magasines féminins qui vantent le dernier régime à la mode... Vous pouvez aussi compter sur moi pour vous expliquer à quel point il est saiin de cuisiner soi même un grand nombre de chose pour savoir ce que cela contient pour retirer le superflus, et ne garder que le nécéssaire : le goût et le plaisir.... Vous pouvez aussi compter sur moi pour vous vanter les mérites du sport (quel que soit sa forme), et vous expliquer comment un mode de vie sain, permet de maigrir en douceur mais définitivement....

Bon  ben voili voilou, je crois que tout y est ..... Vous commencez quand ???? Aprés votre régime miracle qui vous aura fait perdre 50 € (si ce n'est plus), vous aura fait perdre 3 kilos et en reprendre 5, vous aura fait bouffer des kilos de fromage blanc à 0 %.....

Suivez votre instinct.... moi il m'a fallut 15 ans pour comprendre (et avoir vraiment du poids à perdre..)

Bises

Sophie

Bonjour,

Alors pour les présentations : Je m'apelle Sophie, j'ai 33 ans. Je suis une femme mariée, j'ai deux merveilleux enfants, et dans ma vie tout roule....

Ce blog est consacré à ma quête de minceur, j'y explique mon parcours.... Passée de 80 kilos à 52 kilos... Soit 28 kilos de moins..... J'y explique aussi et surtout, comment ne pas reprendre le poids perdu....

Bises

Sophie